- Mettete direttamente in bocca la creatina e mandatela giù con un po’ di acqua.
- Assumete piccole quantità 4 volte al giorno.
- È poco solubile in acqua e può provocare diarrea.
- Evitate di tenerla a lungo in acqua perché diventa creatinina.
- Non mescolatela in liquidi acidi.
- Usate nuove forme di creatina più facilmente assorbite.
- Le dosi consigliate sono di 2-5g al giorno.
- Iniziare con una dose di carico di 12-20g al giorno per 1-2 settimane aumenta la massa muscolare e la forza.
- Migliora anche memoria e reattività psichica.
What Happens if Creatine Doesn’t Dissolve?
La creatina monoidrato è scarsamente solubile in acqua, si deposita sul fondo. Contiene circa l’88% di creatina pura. Può causare dolori addominali, effetto lassativo, disidratazione, predisposizione ai crampi e calo della performance. Una parte importante rimane nello spazio extracellulare, causando ritenzione idrica. Gli sportivi possono assumere creatina monoidrato con carboidrati per stimolare l’assorbimento nel muscolo.
How to Mix Creatine Effectively?
Assumete la creatina con succhi di frutta, che trasportano il principio attivo rapidamente alle fibre muscolari. Bevete molti liquidi, meglio se acqua, per prevenire disidratazione. La creatina aiuta a superare le plateau di prestazione.
Proper Intake of Creatine Powder
Assumete 3 g di creatina al giorno per beneficiare dell’effetto dell’integratore. La dose può essere raddoppiata per sportivi per non più di un mese. La creatina monoidrato è la forma più studiata con maggiore efficienza.
Water Intake for 3g of Creatine
Assumete 300 – 450 ml di acqua per 3 grammi di creatina. È fondamentale idratare di più l’organismo durante l’assunzione di creatina.
Is Creatine Inflate?
L’assunzione di creatina non fa gonfiare. Bicipiti, glutei e altri muscoli acquisiscono volume, legando l’acqua, ma non si tratta di massa muscolare.
Taking Creatine with Water
Sciogliete la creatina monoidrato in mezzo bicchiere d’acqua. Usate acqua tiepida per migliorare solubilità ed assimilazione. La creatina migliora le prestazioni fisiche.
Factors That Negate Creatine Effectiveness
La creatina può interagire con farmaci nefrotossici, caffeina e efedra, causando aumento di peso per ritenzione idrica o problemi dermatologici. Evitate dosi eccessive.