Benefits of Almonds
Le mandorle contengono 6 grammi di proteine per una porzione di 30 gr. Inoltre, hanno 3,5 grammi di fibre, 14 grammi di grassi (di cui 9 monoinsaturi), 2,5 grammi di carboidrati digeribili, 37% della RDI di vitamina E, 32% della RDI di manganese, e 20% della RDI di magnesio. Troviamo anche rame, vitamina B2(riboflavina) e fosforo. Una manciata fornisce 160 calorie, ma ne assorbiamo solo il 10-15%. Non superare i 30-35 GRAMMI giornalieri, pari a 15-20 mandorle. Sono uno spezzafame naturale, utili per snack a metà mattino o pomeriggio, e per fare torte, biscotti, burro e latte di mandorla. I prodotti siciliani a base di pasta di mandorla sono apprezzati.
What Do 10 Almonds a Day Do?
La mandorla, ricca di vitamine e minerali, beneficia il benessere delle ossa e stabilizza la glicemia nei diabetici. Grazie al magnesio, favorisce la salute fisica e mentale. Contiene anche ferro, calcio, fosforo, vitamine E, B1 e B2. Ricche di grassi insaturi, proteine, carboidrati e fibre, le mandorle aiutano la funzione intestinale. Il latte di mandorla è digeribile e protegge da stipsi e tocine. L’olio di mandorla, ottenuto per spremitura, ha proprietà rinvigorenti per pelle e unghie.
Benefits of 5 Almonds a Day
Cinque mandorle al giorno proteggono corpo e mente, grazie agli Omega 3 che controllano il colesterolo cattivo e proteggono cuore e arterie. Ricche di magnesio, sostengono il sistema nervoso e combattono la stanchezza. Il latte di mandorla è benefico per ossa e intestino. Consumare mandorle intere, in farina, olio o latte, apporta nutrienti e vitamine. Non superare le 5 mandorle al giorno, meglio come merenda con frutto e té verde.
Almond Consumption Guidelines
Si consiglia di mangiare 20-30 grammi di mandorle al giorno, circa 15-20 mandorle, a seconda dello stile di vita e dell’alimentazione. Sono utili per chi vuole controllare il peso e fare il pieno di vitamine, proteine e minerali. Mangiare mandorle a colazione fornisce energia e ha un potere saziante.
What Happens If I Eat 20 Almonds a Day?
Mangiare 20 mandorle al giorno riduce il senso di fame, contribuisce al benessere e supporta una dieta sana. Sono parte della Dieta Mediterranea, ricche di fibre, proteine e antiossidanti. Le mandorle a colazione sono uno snack leggero che sostiene le prestazioni mentali e fisiche.
Best Time to Eat Almonds
È consigliato mangiare 3/5 mandorle alla fine di ogni pasto e usarle come snack durante la giornata. Aiutano a stabilizzare la glicemia e hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Riducono il colesterolo e supportano l’apparato cardiovascolare.