La cheratina è una proteina fondamentale per la chioma, molto resistente ed insolubile in acqua, essendo una delle componenti principali della fibra capillare. Rende i capelli robusti, compatti, elastici e impermeabili. Aiuta a levigarli, rendendoli soffici e gestibili. Può diminuire per diverse cause, rendendo i capelli crespi e secchi.
Effetti Collaterali della Creatina
Gli integratori di creatina possono causare aumento del peso, disfunzioni renali e alterare i livelli nelle urine e nel sangue. Possono anche produrre mal di stomaco, mal di testa, disidratazione, irritabilità, aggressività e crampi muscolari. La caffeina può ridurre i suoi benefici.
Controindicazioni della Creatina
Non assumere creatina se affetti da disturbo bipolare, malattie renali o diabete. Potrebbe interagire con farmaci nefrotossici, causare aumento di peso per ritenzione idrica e problemi dermatologici.
Effetti della Creatina
La creatina aumenta la crescita muscolare, la potenza e diminuisce i tempi di recupero. Favorisce un ambiente favorevole alla crescita muscolare e permette un allenamento più intenso. Dopo un mese di assunzione, i muscoli raggiungono la saturazione e non reagiscono a ulteriori supplementazioni.
Caduta dei Capelli
La caduta dei capelli può essere causata da carenze nutrizionali o malattie sistemiche come il malfunzionamento della tiroide. L’eccesso può essere indicativo di problemi di salute.
Conclusione dei Medici
È consigliabile l’uso di creatina per chi cerca di aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche, purché non vi siano controindicazioni. Può essere assunta in modo continuo, senza necessità di cicli di carico e scarico.
Assunzione di Acqua con Creatina
L’assunzione di creatina fa acquisire volume ai muscoli principalmente per ritenzione idrica, ma senza aumentare la massa muscolare vera e propria.
È importante assumere almeno 300 – 450 ml di acqua per 3 grammi di creatina, con un incremento dell’idratazione generale durante i periodi di assunzione dell’integratore.