La creatina può causare problemi dermatologici, aumento di peso e ritenzione idrica nei muscoli. Potrebbe interagire con la caffeina, l’efedra e farmaci nefrotossici.
What is Creatine Used For?
La creatina è usata per aumentare la massa muscolare e le performance sportive. Viene impiegata anche in varie condizioni come depressione, diabete e molte altre malattie.
How Often to Take Creatine?
L’Efsa ha autorizzato che i prodotti con 3 grammi di creatina al giorno possono affermare di aumentare le performance fisiche in esercizi di alta intensità. Bisogna informare che il beneficio si ottiene con 3 g al giorno.
Safety of Creatine Consumption
Assumere creatina fino a cinque anni è considerato sicuro, evitando dosi eccessive per proteggere reni, fegato e cuore. È sconsigliata in caso di disturbo bipolare o malattie renali.
Medical Perspective on Creatine
I medici ritengono la creatina sicura per i sani, utile per aumentare forza e resistenza. Va presa contestualmente a un adeguato piano alimentare e di allenamento.
Stopping Creatine Intake
Non esiste un limite massimo per sospendere l’integrazione di creatina, purché si assumano 3-5 g al giorno.
Hydration when Taking Creatine
Bere circa 300 – 450 ml di acqua per ogni 3 grammi di creatina assunta è essenziale. Durante l’assunzione, aumentare l’idratazione per la ritenzione idrica muscolare.
Hair Thinning Solutions
Tips for Thicker Hair
Per infoltire i capelli, si può assumere biotina da alimenti o integratori. Gli olii essenziali e tecnologie come l’autotrapianto FUE aiutano in caso di diradamento.