La vitamina B3, chiamata anche vitamina PP o niacina, fa parte delle vitamine idrosolubili. La vitamina B3 è fondamentale per la respirazione delle cellule, la circolazione sanguigna, protegge la pelle ed è utile nella digestione degli alimenti. Gioca un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso e aiuta a prevenire la pellagra.
Dove si trova la niacina?
Si trova in carne bianca, spinaci, arachidi, fegato di manzo, lievito di birra, salmone, pesce spada e tonno.
Quanto niacina serve?
Il fabbisogno giornaliero è di 14 mg per le donne adulte e di 18 mg per gli uomini adulti.
Cosa succede con carenza o eccesso di niacina?
La mancanza può dare mal di testa, nausea, irritabilità, perdita di tono muscolare e cattiva digestione. Troppo niacina può causare prurito, nausea, mal di testa, diarrea, vampate e dolore addominale.
Information on Biotin (Vitamin B8/H)
A cosa serve la biotina?
La biotina è utile per prevenire la perdita di capelli, esaltare la bellezza della pelle, mantenere bassi i livelli di grassi nel fegato e è importante per la memoria. La biotina, o vitamina B8/H, è essenziale, sostiene tessuti nervosi, midollo osseo, globuli rossi, protegge pelle e capelli, combatte infezioni dermatologiche. Scoperta nel 1931, è coinvolta in processi metabolici e genera benefici su capelli, unghie e pelle.
Qual è la dose giornaliera di biotina?
Dai 10 ai 35 μg al giorno, variabile in base allo stile di vita e alla pratica sportiva. Per donne in gravidanza e all’attamento 35 μg, adulti sani 30 μg, persone in dialisi più.
Come assumere biotina?
La biotina si assume attraverso alimenti, integratori e si trova in latte, formaggio, fegato, tuorlo d’ovo, arachidi, piselli secchi, verdure, funghi, lievito di birra.
Quali sono gli effetti collaterali della biotina?
L’assunzione di biotina è ben tollerata. Raramente, l’assunzione intramuscolare può causare reazioni allergiche cutanee.
Come capire se si ha carenza di biotina?
La carenza di biotina può nascere da un eccesso di albume d’uovo crudo. I sintomi sono affaticamento, nausea, depressione e alterazioni cutanee. La biotina aiuta in dermatiti, alopecia, acne e preserva la pelle e i capelli.
Cosa comporta la carenza di niacina?
La carenza causa pellagra con sintomi cutanei, delle mucose, del sistema nervoso e gastrointestinali. Insorgono bruciore faringo-esofageo, dolori addominali, glossite e diarrea. La pellagra avanza causando eruzioni cutanee fotosensibili, disturbi mentali.
Cosa provoca la carenza di vitamina B3?
La carenza di niacina porta a perdita del tono muscolare, cattiva digestione, mal di testa, nausea e irritabilità. Il sovradosaggio dà prurito, nausea, diarrea, vampate e dolore addominale. Gli anziani, sportivi e chi compie abuso di alcol o droghe possono aver bisogno di integrare la sua assunzione.