Poiché i capelli sono fatti di proteine, assicurarti di avere abbastanza proteine nella tua dieta è fondamentale per rendere i capelli forti e sani. Se non stai assumendo abbastanza proteine nella tua dieta, è probabile che i tuoi capelli diventino secchi, fragili e deboli. Le diete estremamente povere di proteine possono causare una crescita limitata dei capelli e persino la caduta dei capelli. Scegli pollo, tacchino, pesce, latticini e uova come ottime fonti di proteine insieme a fonti vegetariane come legumi e noci.
Ferro da stiro
Il ferro è un minerale particolarmente importante per i capelli e una quantità insufficiente di ferro è una delle principali cause di caduta dei capelli. Il follicolo pilifero e la radice sono alimentati da un apporto di sangue ricco di sostanze nutritive. Quando i livelli di ferro (ferritina sierica) scendono al di sotto di un certo punto, potrebbe verificarsi anemia. Ciò interrompe l'apporto di nutrienti al follicolo, influenzando il ciclo di crescita dei capelli e può provocare la perdita. Prodotti di origine animale come carne rossa, pollo e pesce forniscono al ferro un'elevata biodisponibilità, il che significa che il ferro è prontamente disponibile per il corpo. I vegetariani possono aumentare le loro riserve di ferro includendo lenticchie, spinaci e altre verdure a foglia verde come broccoli, cavoli e insalata. Maggiori informazioni sulle diete ricche di ferro Ricette vegetariane ricche di ferro
Vitamina C
La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro, quindi i cibi ricchi di vitamina C sono buoni da mangiare insieme a cibi ricchi di ferro. La vitamina C è anche un antiossidante, quindi viene utilizzata prontamente dall'organismo. Le migliori fonti sono ribes nero, mirtilli, broccoli, guava, kiwi, arance, papaia, fragole e patate dolci. La vitamina C aiuta nella produzione di collagene che rinforza i capillari che riforniscono i fusti dei capelli.
Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono grassi importanti che il nostro corpo non può produrre da solo, e quindi devono essere ottenuti attraverso la nostra dieta. Gli Omega-3 si trovano nelle cellule che rivestono il cuoio capelluto e forniscono anche gli oli che mantengono idratati il cuoio capelluto ei capelli. Cerca pesce azzurro come salmone, aringa, sardine, trote e sgombri e fonti vegetali tra cui avocado, semi di zucca e noci.
Vitamina A
La vitamina A è necessaria al corpo per produrre il sebo. Il sebo è una sostanza oleosa creata dalle ghiandole sebacee dei nostri capelli e fornisce un balsamo naturale per un cuoio capelluto sano. Senza sebo potremmo avere prurito al cuoio capelluto e capelli secchi. Includere prodotti animali e verdure di colore arancione / giallo ad alto contenuto di beta-carotene (che produce vitamina A) come carote, zucche e patate dolci.
Zinco e selenio
La protezione del cuoio capelluto coinvolge altri importanti minerali, in particolare zinco e selenio. Una mancanza di zinco può portare alla caduta dei capelli e al cuoio capelluto secco e traballante. I cereali fortificati e i cereali integrali sono una buona fonte di zinco insieme a ostriche, manzo e uova.
Vitamina E
Il sole può danneggiare i nostri capelli proprio come può danneggiare la nostra pelle, quindi assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamina E per fornire protezione ai tuoi capelli. Le noci sono centrali nutrizionali, forniscono zinco, selenio e vitamina E, quindi cerca di includerle come parte di una dieta equilibrata.
Biotina
La biotina è una vitamina B idrosolubile. Una quantità insufficiente di biotina può causare capelli fragili e può portare alla caduta dei capelli. Includere cibi ricchi di biotina come cereali integrali, fegato, tuorlo d'uovo, farina di soia e lievito.
Trattamenti naturali
Crea la tua maschera per capelli per un trattamento profondo e nutriente ogni due settimane. Montare un tuorlo d'uovo e mescolare con mezzo avocado schiacciato e un cucchiaio di miele. Massaggiare sui capelli umidi e puliti e lasciare agire per 30 minuti prima di risciacquare abbondantemente.
Suggerimenti di ricette ...
Un complessivo dieta equilibrata è necessario per un cuoio capelluto sano e capelli sani. Prova alcune delle seguenti gustose ricette per sostenere le tue ciocche.
Ogni capello è attaccato al cuoio capelluto tramite un follicolo. Ci sono tra 100,000 e 350,000 follicoli piliferi sul cuoio capelluto umano. Ogni follicolo fa crescere i suoi capelli per una media di 1000 giorni (tre anni) e poi riposa per un periodo di circa 100 giorni (tre mesi) prima di essere sciolto e un nuovo capello inizia a crescere. Questo modello di crescita attiva seguito dal periodo di riposo varia in modo significativo da persona a persona ed è influenzato dall'età, dalla dieta e dal nostro stato di salute.
Di cosa sono fatti i capelli?
I capelli sono costituiti principalmente da una proteina chiamata cheratina che produce anche unghie e forma lo strato protettivo esterno della pelle. Ogni capello è composto da tre strati:
1. La cuticola - lo strato esterno, sottile e incolore. Agisce come strato protettivo. 2. La corteccia che contiene melanina, responsabile del colore dei capelli. 3. Il midollo, lo strato più interno che riflette la luce.
Lo sapevate... ... Se i tuoi capelli sono lisci o ricci dipende dalla forma della corteccia. In media, le bionde hanno più capelli e le rosse meno.
Tra alti e bassi...
La lunghezza dei capelli che riesci a far crescere è controllata dalla durata della fase di crescita, che varia da individuo a individuo. Tutti noi perdiamo un po 'di capelli naturalmente ogni giorno quando li spazzoliamo, pettiniamo o li laviamo e finché i nuovi capelli vengono prodotti alla stessa velocità di quelli che cadono, non ci sarà alcuna differenza nel volume dei capelli. Tuttavia, se il tasso di caduta supera la produzione, il risultato netto è la perdita o l'assottigliamento dei capelli.
Una varietà di fattori può alterare il normale ciclo di crescita dei capelli e causare perdita di capelli temporanea o permanente, inclusi farmaci, chemioterapia, esposizione a sostanze chimiche e tossine come nicotina, fattori ormonali, malattie della tiroide, stress o fattori nutrizionali.
Perdita dei capelli
Perdiamo i capelli ogni giorno come parte del processo naturale del nostro corpo. La caduta dei capelli può verificarsi in qualsiasi momento della vita per una serie di motivi. Quando la caduta dei capelli diventa un problema, è importante determinare la causa prima di cercare il trattamento appropriato.
I potenziali fattori non dietetici per la caduta dei capelli includono:
Età influenza la forza dei capelli. Invecchiando, c'è una tendenza per le nostre fibre capillari a diventare più sottili e più corte e potremmo sperimentare la perdita dei capelli o l'ingrigimento. È normale che le donne subiscano cambiamenti nei capelli dopo la gravidanza e quando entrano in menopausa.
Genetico la caduta dei capelli è il problema più comune di perdita dei capelli che colpisce uomini e donne. L'esordio è di solito tra la metà e la fine degli anni '20 ed è spesso inevitabile. Le donne che soffrono di calvizie potrebbero voler consultare un medico qualificato.
Perdere e riprendere peso ripetutamente può mettere a dura prova i tuoi capelli, rendendoli fragili e privi di lucentezza. Le diete drastiche sono spesso a corto di vitamine e minerali essenziali e per lunghi periodi di tempo questo tipo di dieta si rifletterà nei tuoi capelli.
Squilibri ormonali compresa la disfunzione tiroidea può produrre cambiamenti significativi nella crescita e nella qualità dei capelli. La funzione tiroidea può essere valutata solo mediante analisi del sangue. Se un file
In alcuni casi sì. Innanzitutto, dovresti scoprire cosa sta causando la caduta dei capelli. Ricorda che la salute dei capelli e del cuoio capelluto è determinata da 3 fattori; Genetica, ambiente e stile di vita. Quelli non sono in ordine di precedenza come è stato detto: "La genetica carica la pistola ma lo stile di vita preme il grilletto". Quindi iniziare con uno stile di vita sano in generale è...
Proteina
Poiché i capelli sono fatti di proteine, assicurarti di avere abbastanza proteine nella tua dieta è fondamentale per rendere i capelli forti e sani. Se non stai assumendo abbastanza proteine nella tua dieta, è probabile che i tuoi capelli diventino secchi, fragili e deboli. Le diete estremamente povere di proteine possono causare una crescita limitata dei capelli e persino la caduta dei capelli. Scegli pollo, tacchino, pesce, latticini e uova come ottime fonti di proteine insieme a fonti vegetariane come legumi e noci.
Ferro da stiro
Il ferro è un minerale particolarmente importante per i capelli e una quantità insufficiente di ferro è una delle principali cause di caduta dei capelli. Il follicolo pilifero e la radice sono alimentati da un apporto di sangue ricco di sostanze nutritive. Quando i livelli di ferro (ferritina sierica) scendono al di sotto di un certo punto, potrebbe verificarsi anemia. Ciò interrompe l'apporto di nutrienti al follicolo, influenzando il ciclo di crescita dei capelli e può provocare la perdita. Prodotti di origine animale come carne rossa, pollo e pesce forniscono al ferro un'elevata biodisponibilità, il che significa che il ferro è prontamente disponibile per il corpo. I vegetariani possono aumentare le loro riserve di ferro includendo lenticchie, spinaci e altre verdure a foglia verde come broccoli, cavoli e insalata.
Maggiori informazioni sulle diete ricche di ferro
Ricette vegetariane ricche di ferro
Vitamina C
La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro, quindi i cibi ricchi di vitamina C sono buoni da mangiare insieme a cibi ricchi di ferro. La vitamina C è anche un antiossidante, quindi viene utilizzata prontamente dall'organismo. Le migliori fonti sono ribes nero, mirtilli, broccoli, guava, kiwi, arance, papaia, fragole e patate dolci. La vitamina C aiuta nella produzione di collagene che rinforza i capillari che riforniscono i fusti dei capelli.
Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono grassi importanti che il nostro corpo non può produrre da solo, e quindi devono essere ottenuti attraverso la nostra dieta. Gli Omega-3 si trovano nelle cellule che rivestono il cuoio capelluto e forniscono anche gli oli che mantengono idratati il cuoio capelluto ei capelli. Cerca pesce azzurro come salmone, aringa, sardine, trote e sgombri e fonti vegetali tra cui avocado, semi di zucca e noci.
Vitamina A
La vitamina A è necessaria al corpo per produrre il sebo. Il sebo è una sostanza oleosa creata dalle ghiandole sebacee dei nostri capelli e fornisce un balsamo naturale per un cuoio capelluto sano. Senza sebo potremmo avere prurito al cuoio capelluto e capelli secchi. Includere prodotti animali e verdure di colore arancione / giallo ad alto contenuto di beta-carotene (che produce vitamina A) come carote, zucche e patate dolci.
Zinco e selenio
La protezione del cuoio capelluto coinvolge altri importanti minerali, in particolare zinco e selenio. Una mancanza di zinco può portare alla caduta dei capelli e al cuoio capelluto secco e traballante. I cereali fortificati e i cereali integrali sono una buona fonte di zinco insieme a ostriche, manzo e uova.
Vitamina E
Il sole può danneggiare i nostri capelli proprio come può danneggiare la nostra pelle, quindi assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamina E per fornire protezione ai tuoi capelli. Le noci sono centrali nutrizionali, forniscono zinco, selenio e vitamina E, quindi cerca di includerle come parte di una dieta equilibrata.
Biotina
La biotina è una vitamina B idrosolubile. Una quantità insufficiente di biotina può causare capelli fragili e può portare alla caduta dei capelli. Includere cibi ricchi di biotina come cereali integrali, fegato, tuorlo d'uovo, farina di soia e lievito.
Trattamenti naturali
Crea la tua maschera per capelli per un trattamento profondo e nutriente ogni due settimane. Montare un tuorlo d'uovo e mescolare con mezzo avocado schiacciato e un cucchiaio di miele. Massaggiare sui capelli umidi e puliti e lasciare agire per 30 minuti prima di risciacquare abbondantemente.
Suggerimenti di ricette ...
Un complessivo dieta equilibrata è necessario per un cuoio capelluto sano e capelli sani. Prova alcune delle seguenti gustose ricette per sostenere le tue ciocche.
I legumi come i fagioli e le lenticchie sono fonti di proteine, ferro, biotina e zinco:
Pollo jerk al curry con fagioli
Salmone al pepe lime con fagioli dagli occhi neri
Le noci sono ricche di zinco e selenio:
Melanzane al forno ripiene di zucca arrosto, feta e noci con zucchine alla menta
Fico e fetta di noci
Dolcetto tropicale
Il manzo è un'ottima fonte di proteine e ferro:
Torta di pastore al peperoncino
Frittura di manzo thailandese
Non dimenticare le verdure arancioni e le verdure a foglia verde scuro!
Cassoulet di zucca e pastinaca
Cavolo riccio saltato in padella con peperoncino e aglio
Zuppa di arance, carote e menta
Patate dolci e pollo al curry
Potenzia i tuoi omega-3 con questi preferiti di pesce:
Insalata tiepida di sgombri e barbabietole
Insalata di sgombro affumicato, arancia e cuscus
Sardine con ceci, limone e prezzemolo
Il ciclo dei capelli ...
Ogni capello è attaccato al cuoio capelluto tramite un follicolo. Ci sono tra 100,000 e 350,000 follicoli piliferi sul cuoio capelluto umano. Ogni follicolo fa crescere i suoi capelli per una media di 1000 giorni (tre anni) e poi riposa per un periodo di circa 100 giorni (tre mesi) prima di essere sciolto e un nuovo capello inizia a crescere. Questo modello di crescita attiva seguito dal periodo di riposo varia in modo significativo da persona a persona ed è influenzato dall'età, dalla dieta e dal nostro stato di salute.
Di cosa sono fatti i capelli?
I capelli sono costituiti principalmente da una proteina chiamata cheratina che produce anche unghie e forma lo strato protettivo esterno della pelle. Ogni capello è composto da tre strati:
1. La cuticola - lo strato esterno, sottile e incolore. Agisce come strato protettivo.
2. La corteccia che contiene melanina, responsabile del colore dei capelli.
3. Il midollo, lo strato più interno che riflette la luce.
Lo sapevate...
... Se i tuoi capelli sono lisci o ricci dipende dalla forma della corteccia. In media, le bionde hanno più capelli e le rosse meno.
Tra alti e bassi...
La lunghezza dei capelli che riesci a far crescere è controllata dalla durata della fase di crescita, che varia da individuo a individuo. Tutti noi perdiamo un po 'di capelli naturalmente ogni giorno quando li spazzoliamo, pettiniamo o li laviamo e finché i nuovi capelli vengono prodotti alla stessa velocità di quelli che cadono, non ci sarà alcuna differenza nel volume dei capelli. Tuttavia, se il tasso di caduta supera la produzione, il risultato netto è la perdita o l'assottigliamento dei capelli.
Una varietà di fattori può alterare il normale ciclo di crescita dei capelli e causare perdita di capelli temporanea o permanente, inclusi farmaci, chemioterapia, esposizione a sostanze chimiche e tossine come nicotina, fattori ormonali, malattie della tiroide, stress o fattori nutrizionali.
Perdita dei capelli
Perdiamo i capelli ogni giorno come parte del processo naturale del nostro corpo. La caduta dei capelli può verificarsi in qualsiasi momento della vita per una serie di motivi. Quando la caduta dei capelli diventa un problema, è importante determinare la causa prima di cercare il trattamento appropriato.
I potenziali fattori non dietetici per la caduta dei capelli includono: